przysiady na

Witam, Już 3 tydzień jadę treningiem FBW co drugi dzień i w DNT staram się wplatać HIIT. Czy ćwiczenie nóg na siłowni ( przysiady i martwy na prostych)oraz na drugi dzień ciężkawy trening HIIT nie dobijają zbytnio nóg? Staram się trzymać dietę, czy Białko+witaminy wystarczą żeby pomóc organizmowi w budowaniu sportowej sylwetki?

WTOREK KLATA + BIC 1.Wyciskanie skos w dół/w góre (zamienne co tydzien) 3x10 2. Wyciskanie hantlami ławka poziom 4x10 3.Rozpiętki 3x12 1.Unoszenia ramion ze sztanga 3x10 2.Młotki 3x10 3.Suplinacja 3x10 CZWARTEK BARKI + NOGI 1.Żołnierskie 3x10 2.Unoszenie sztangi do brody 3x10 (wszystkie aktony + kaptury) 3.Unoszenie hantli bokiem 3x12 [...]

Liściu dzięki za radę :) nie pomyślałam o tym Trening 1. Rozpiętki na maszynie 12x19 11x19 (12x19 10x19) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 11x6 (12x6 12x6) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25 12x25 (12x28 11x28) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x4 12x4 (12x4 12x4) 5. Prostowanie tułowia na [...]

13.08.2013 -TRENING B-5x5 Rozgrzewka: Orbi 10min, przysiady A. Przysiad przedni 5x 25/ 30/ 34/ 38/ 40 10x 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * dobrze szło B. MC 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * myślałam, że lepiej mi pójdzie ale już do pierwszej serii dość mocno czułam ciężar C. WL 5x 26/ 28/ 31/ 33/ 35 10x 25/ 27/ [...]

[...] 2a. invert rows 4x 5, 2min 5/5/5/5 2b. wiosło sztangą 4x 6-8 rampa, 2min 8*23kg/7*25kg/6*27kg/6*29kg UWAGI do treningu: -przysiad - muszę zwiększyć, bo wstyd %-) -te przysiady bez obciążenia i wskoki zawsze mnie ściorają na maksa...ledwo żyję }:-( -wyciskanie spartoliłam - 8 kg było za mało a 9 kg ledwo podniosłam - nie wiem co się stało. [...]

Dipsów nie ma, bo zastosowałem niemal identyczny plan jak proponuje Mawashi w treningu dla średnio-zaawansowanych. Gdybym chciał je teraz włączyć, to chyba byłby problem ze sprzętem - na krzesłach raczej ciężko ;) Zatem "zostawiam na później". Cały plan wygląda tak: Dzień 1 - Klatka, Biceps, Brzuch 1.1. Pompki nogi wyżej 14-12-10-8 (odstęp 90sek) [...]

[...] tez dzisiaj do konca nie tak jak miala byc, drugi posilek byl wymuszony nie mialem nic innego do jedzenia a subway jest raczej lepszym wyborem od mc donalda :D FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 50kgx12 55kgx10 60kgx10 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego 30kgx12 35kgx10 35kgx8 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce skosnej 35kgx12 [...]

Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi [...]

[...] czułam bliznę, zwłaszcza po prawej stronie. Koktajl z białka spróbuj z jakimiś owocami jagodowymi, zabijają wg mnie smak prochu. Ja też walczę z wyciągiem u mnie na siłce, przysiady wykroczne powinny zastąpić. Najlepiej dopytaj jeszcze w wątku z treningami, tam też chyba doczytałam, że odwodzenie można zastąpić przysiadami z nogami blisko [...]

Wczoraj długo wyczekiwany trening nóg : 1. Dwójki na maszynie (leżąc)- 4 serie (12-10 ) 2. Dwójki na maszynie do wyprostów jednonóż (stojąc) - 3 serie z czego każda w sumie składała się z 3 kolejnych po 8 powtórzeń ze zmniejszanym po ośmiu ruchach ciężarem . Po tych dwóch ćwiczeniach ledwo zginałem nogę, więc mięśnie dostały swoje. Nie szalałem [...]

Rozkład na 4 dni + bieganie 1.Klatka + przedramię+ ABS2 2.bieganie+ ABS2 3.Plecy + brzuch ABS2 4.bieganie+ ABS2 5.Uda + łydki + barki + kaptury+ ABS2 6.bieganie+ ABS2 7.Biceps + triceps+ ABS2 DZIEŃ 1. NP. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] nadchytem: 4 X 15,12,10,10 - uginanie ramion z hantlami nad chwytem: 3 X 10,8,8 PIĄTEK, NOGI, BARKI: Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach: 4 X 12,10,8,8 - przysiady wykroczne z hantlami: 3 X 12,10,8 [...]

Witam proszę o ocenę bądź poprawę planu treningowego. Moim celem jest masa jestem ektomorfikiem. Poniedziałek: Klata Biceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/108 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Tak jak TomQ napisał, zaczynaj od większych partii jeżeli nie masz priorytetów na konkretną partię mięśniową. Nogi to pół ciała, więc potrzebują dużo energii - przysiady np. potrafią zmęczyć, tak samo wiosła, podciągnięcia, więc później plecy. Następnie barki/klatka to są podobne grupy mięśniowe, choć klatka może być pierwsza tym bardziej, że skos [...]

Także od początku :-) Ćwicze fbw od 3 miesecy z progresja liniową 3x10 na dużę i 2x10 ma małe partie tym planem AB Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: 3s / wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 30 Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 15kg Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] Tydzień 2 dzień 4 DNT 13.08 (wtorek) Rozciąganie w ramach rozgrzewki: - przysiady x50 - wznosy bioder (na 1 nodze x10 na nogę, na 2 nogach x20) - HIM i HAM - pajacyki 30s Ćwiczenia rozciągające - ok. 50min Miska BTW 135/60/200 [...]

Dobra nie ma co kombinować przysiady jak nie ze sztangą z tyłu to na plecach mniej obciązenia i tyle :) i tak bedziesz szok na chwile :D dla mięśni :D jak z 20 kg będzie xD

16 lat 173 cm 62 kg Witam, dotychczas ćwiczyłem tym planem 3 razy w tygodniu: A - Przysiady na jednej nodze 4s 8-8-8-8 - Żuraw 3s 10-10-10 - Podciąganie na drążku nachwytem 4s 5-5-5-5 - Pompki na poręczach wersja klatkowa 4s 6-6-6-6 - Pompki żołnierskie 3s 8-8-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 8-8 - Wyciskanie francuskie hantli oburącz [...]

Wtorek, trening I, tydzien 7 treningu dla zielonych, 3x8 http://images62.fotosik.pl/68/2892ff175b4c7d3emed.jpg Dzisiejszy trening poszedł bardzo dobrze pomimo bolącego naramiennego lewej ręki. Strzeliłam sobie kawe przed treningiem i była moc! Stwierdzam, ze wole wieksze obciązenie a mniej powtórzen:-D Mam jeden problem - bolą mnie łokcie przy [...]

[...] po 10 Barki -wyciskanie hantli 2s po 10 Triceps -unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10 Plecy -martwy ciąg 2s po 10 -podciaganie na drążku 2s po 10 Nogi(uda) -przysiady ze sztanga 2s po 10 Biceps -uginanie ramion ze sztanka 3s po 12 Brzuch -zestaw ABS B. -skakanka 600x Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi płasko 3s po 12 [...]